Les graines ont de plus en plus de popularité auprès des personnes souhaitant perdre du poids de manière saine et durable. Elles sont en effet riches en nutriments et en fibres, importantes pour la santé et pour la perte de poids. Pour profiter efficacement de leurs avantages, il faudra respecter les bonnes doses quotidiennes. Comment savoir quelle quantité de graines consommer par jour ? Quels sont les bienfaits de ces graines sur l’organisme ? Comment insérer les graines dans son alimentation ? Focus !
Sommaire
Quelle quantité de graines faut-il consommer par jour pour maigrir ?
Pour perdre du poids de manière saine, les spécialises recommandent principalement certaines graines : les graines de chia, de lin, de sésame et de tournesol.
Pour chaque type de graine, il faut consommer par jour :
- graines de chia : entre 15 et 25 grammes ;
- graines de lin : entre 10 et 20 grammes ;
- graines de courge : environ 25 grammes ;
- graines de tournesol : environ 30 grammes.
Les graines à incorporer dans son alimentation ne doivent pas dépasser la dose recommandée, pour éviter des effets secondaires indésirables.
Quels sont les bienfaits des graines ?
Les graines en général ont de nombreux avantages pour l’organisme et surtout le processus de perte de poids. Le premier est leur richesse en fibres, qui donne une sensation de satiété et contribue à réguler l’appétit. Elles régulent le transit, optimisent la digestion et ont une valeur nutritive non négligeable.
Elles regorgent de nutriments : vitamines, acides gras sains, minéraux, antioxydants, acides oméga 3, etc. Les graines permettent aussi de protéger la santé cardio vasculaire et régulent le métabolisme, ce qui participe à la perte de poids.
Enfin, les graines ont également la capacité de réguler la glycémie et de lutter contre les radicaux libres. Elles aident à stabiliser le sucre dans le sang et protègent les cellules contre les possibles dommages oxydatifs. Elles sont même l’une des meilleures sources de protéines végétales, essentielles à la croissance des muscles et à la cicatrisation des blessures.
Comment mettre les graines dans son alimentation ?
Les graines peuvent être intégrées à votre alimentation de diverses façons. Vous pouvez les mettre dans des yaourts ou dans des smoothies. Elles y apporteront du croquant tout en augmentant leur valeur nutritionnelle.
Vous pouvez aussi incorporer les graines dans des recettes diverses : muffins, barres énergétiques, gâteaux, barres de céréales, etc. Elles peuvent aussi être saupoudrées en garniture par-dessus des salades ou des bols de fruits et de céréales.
Rappelons que vous devez absolument respecter la quantité de graines recommandée par jour. Un surdosage de ces graines pourrait entraîner des effets secondaires indésirables et des problèmes de digestion. Vous pouvez consulter un professionnel pour adapter les quantités à votre profil et à vos objectifs.
L’un des avantages de ces graines est que vous n’avez aucun besoin de changer votre alimentation : vous pourrez les incorporer à vos repas. Pensez à diversifier les composantes de votre régime et à miser sur des aliments de qualité.
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Expert en lifestyle et en bien-être, Nathan L. Giraud explore et partage des astuces concrètes pour mener une vie active et saine. Son approche est basée sur des habitudes durables et un équilibre entre le corps et l’esprit.
